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打破平台期不瘦的魔咒?这几个方法你要知道!
2019-02-14
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兄弟姐妹们不知道有没有困惑过

刚开始减脂时体重一直在下降

但过了一段时间效果却微乎其微

其实这可能是遇到了“平台期”

如何打破平台期难以瘦下来的僵局呢?

什么是“平台期”?


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减脂平台期即减脂“停滞”期,它是身体的一种自我保护模式 ,当体重降到一定程度(女士10斤左右,男士15到20斤左右),会启动自我保护。


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身体通过自我调节,提高食物的吸收及利用率,降低身体的新陈代谢,此时能量消耗相对于以前便减少了,打破了之前 “能量摄取≤消耗” 的不等式,此时体重便不再下降了,这种情况便是平台期。


如何确定自己进入了“平台期”?


1) 减脂计划仍在施行,但体重停滞已达7天以上

2) 无论吃的再少,体重却纹丝不动或不断上下波动

3) 无论如何剧烈运动,体重也毫无反应或频繁的时高时低


如果上面条件你能满足俩个,例如1、2或者1、3,就证明你进入了真正的平台期。


如果你虽然体重没降,但脂肪含量在降低,围度在减小,这也不是真正的减肥平台期。


“平台期”说明了什么?

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平台期并不可怕,几乎所有减脂过程中都会碰到平台期。


换个角度来说,平台期其实是一个好的信号,它能说明身体上升到了一定的阶段,通过巩固后会有更高层次的发展 ,它正好是你走向变瘦的最好证明。所以,这时候你只要打败它就在减脂路上成功了一大半。但是,不科学的方法容易致使平台期延迟,并频繁到来,真的遇到平台期可通过以下几个方法来突破!


如何突破“平台期”?

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01

调整心态

很多人遇到平台期时信心大受打击,为此中断减脂的大有人在,因而此时调整好心态尤其重要。


平台期是正常现象,每个减肥的人都会遇到,且平台期也不算真正意义上的“停滞”期 ,虽然表面上体重暂未下降,但机体却一直在持续改变。只要把减脂坚持到底 ,并有信心突破平台期,体重便会继续下降。因此,调整好心态,平静并勇敢地面对平台期吧!


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02

调整饮食

很多心急的人为了能快速瘦下来,通常会选择一些极端的方式快速达到效果,如节食或抛弃主食,只摄入低热量的蔬果等,但进入平台期后,此法就很难继续达到减肥的效果 ,并且还会影响健康。


要想突破平台期,在坚持科学饮食方法的前提下,打破原来的饮食结构,改变之前的饮食量和饮食习惯。适度的解放食欲也是不错的选择。不过,在调整饮食的时候也要保证膳食纤维和优质蛋白的摄入。


在平台期,适当摄入紫菜、海带等含碘丰富的食物,维持甲状腺正常分泌“甲状腺素”。调整饮食搭配,食物多点“花样”。比如早餐蔬菜选择小白菜,中餐就选择油麦菜。多搭配多变化,不要长时间只吃一种食物。


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03

改变运动方式

一般来说,人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动,殊不知越是熟悉的运动,身体消耗的能量便会越少,尤其当是身体完全适应后,瘦身便会大打折扣 。


遇到平台期,可适量增加有氧运动,比如散步、瑜伽,提高基础代谢;另外,可以变换运动方式,比如平时习惯慢跑的,可以尝试跳舞或健身操,变换“花样”有利于维持充沛的精神和活力,效果自然事半功倍。




平台期虽讨厌

但只要方法用对了

赶走平台期便指日可待

千万不要让 短暂的平台期

破坏了你长久的坚持

试着用它来 激励自己

没准你就是最快度过的那个人呢!